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踮脚尖6款动作教学,抗老补骨质、燃脂降三高秘密公开!

踮脚尖是最方便、最简单的运动方式,很多人都会忽略踮脚尖对身体的益处。今天一起聊聊踮脚尖的好处和练习。

踮脚尖的益处

改善肾脏

踮脚尖可以有效按摩内侧脚掌和足趾,也是足三阴经经过的部位,可以对肾脏有很好的保养和改善。

促进血液循环

踮脚尖可以促进下半身的血液循环,缓解疲劳。踮脚尖的时候,心率在每分钟120-150次,有益于心脏、心血管的健康。

瘦腿塑形

踮脚尖可以有效拉伸腿部的肌肉,除了能够消耗腿部的脂肪,长期坚持还可以打造腿部优美的线条。

强化踝关节

踮脚尖能够有效增强踝关节的稳定性,锻炼踝关节上的肌肉,避免扭伤以及可能造成的膝盖损伤。

踮脚尖的练习方法

摩天式

站姿准备,双脚打开与肩同宽。

手臂上举起,掌心相对或双手合十。

吸气,踮起脚尖,身体向上伸展。

感受整个身体的延伸,保持5个呼吸。

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呼气,脚后跟缓慢落地。重复练习。

笨拙式

山式站立,吸气,抬手臂与地面平行。

手指并拢,掌心向下,眼睛注视前方。

吸气,抬起脚后跟,让脚趾稳定身体。

呼气,屈膝,身体缓慢向下,重心降低。

保持脊柱延展,做到自己的最大限度。

保持3-5个呼吸,吸气,身体慢慢站起。

呼气脚后跟落下,恢复到山式。

踮脚走路

踮脚尖走路,可以根据自己身体情况,以舒适轻松为标准,走的步数也根据自己的情况因人而异。刚开始如果稳定性不够好,可以扶墙,随着练习慢慢独立行走。高血压和骨质疏松的朋友建议多做。

坐姿踮脚

对于大多数朋友,坐姿式最常见的,不管坐在办公室还是上,都可以练习。

自然舒适的坐姿,让大腿保持水平,双脚着地。

吸气,脚后跟立起来,呼气,脚后跟落下。

随着呼吸去练习,也可以根据自身情况调节速度。

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